SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] 05.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 10x7,5; 12.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5; 19.10.2016 10x7; 10x8; 10x9; 26.10.2016 10x8; 10x9; 10x10; 02.11.2016 8x10; 8x12,5; 6x15; Tu w 3 serii odcięcie nie dałem rady zrobić prawidłowo nawet jednego powtórzenia z 9kg więc powróciłem do 8kg Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2016-11-02 20:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak cwiczyc na cyklu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 8 wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 8 prostowanie ramienia stojąc 4 serie 8 uginanie przedramion ze sztangą z przodu 3 serii 25 uginanie przedramion ze sztanga z tyłu 3 serii 25 Barki, nogi, kaptury Wyciskanie za głową sztangi 4 serie 12 10 8 6 Wznoszenie sztangi stojąc 4 serie 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2005-01-15 13:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przepadam za przysiadami ale mc to moje ulubione ćwiczenie i wykonuje je zawsze z pełnom koncentracją. Zresztą nie ma nic przyjemniejszego niż paść na podłoge po porządnej serii martwego czy przysiadów. Wstaje i wiem że mogę więcej! To naprawdę niesamowita motywacja Naprawdę jest coś w tym że te ćwiczenia mogą dać porządnego kopa. Pobudzić i [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-01 23:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak wyżej) Zgadza się wszystko. Ok, od dzisiejszej rozpiski się dostosuję :) Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach (tu dopisuj jakie są założenia ile serii x ile powtórzeń, żebym wiedziała do czego się odnieść) - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na następnym treningu: - [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-07 11:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ... 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/37,5/40/42,5/45 + 10*37,5 hardcore, dupa piekła na końcu mąż do asekuracji bo bałam się ,że wpadnę ze sztangą do sypialni. 3. [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 20:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60sek 12*30kg/12*30kg/12*30kg 12*30kg/12*30kg/7*30kg 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 5/5/5 + 30 min aero wave 1.Progres w ostatnie serii,próbowałam dołożyc ale tracę postawę i się gibię. 2.Też tylko więcej powtórzeń w ostatniej serii,35 nie mogępociągnąć 3.Opuszczanie ok. Trenning poszedł dopsze, [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 20:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x27,5kg 12x30kg 15x25kg ...+ 1kg w serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb ...tak samo jak ostatnio triceps -poręcze 3x 12x [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-22 01:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odzwyczaiłem się od skosu sztangielkami, podobne odczucie co po długiej przerwie hantlami na płaskiej, ale po kilku powtórzeniach wszystko wróciło do normy. Ostatniej serii miałem nie robić, czułem się wyczerpany. To znaczy tym cięzarem! Ale kumpel powiedział, spróbuj zrób chociaż kilka powtórzeń. Ja na to, że tutaj ważniejsze jest [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16890 Data: 2008-04-02 21:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzyć tego błędu . Co do mojego maxa w pistoletach to nigdy nic takiego nie sprawdzałem, mogę jedynie napisać coś więcej na temat tego jak kiedyś ćwiczyłem - było to 6 serii po 13/14 pistoletów, przerwa między seriami to 25s. Teraz mam zamiar robić wszystko bardziej na spokojnie bez zbędnego jak to wcześniej napisałem "napalania [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12955 Data: 2011-02-26 22:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie myle uzywasz metody w celu podniesienia sily/wytrzymalosci olewajac mase, a zatem masz w planach przekatowanie kazdego poziomu do oporu ? Dokładnie - 20/40 powtórzeń w serii . Masę zlewam, ważę 86 kg , zresztą masa przy mojej diecie (parówki ! ) to rozumie się samo przez się. Traktuję Proteo jako dodatek do treningu SW - dlatego czasami tak [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12955 Data: 2011-03-14 20:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiadami robię wszystko powolutku. Założenie co do 2 poziomu zapewne masz takie, żeby do oporu/stagnacji pociągnąć ? Dokładnie - przynajmniej 20/30 powtórzeń w pierwszej serii Edit: No i okazuje się, że roiłem źle dając te 15 cm różnicy lektura francuskiego forum wyjaśniła mi wszystko na ten temat No widzisz a właśnie miałem odpowiadać - [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12955 Data: 2011-05-13 18:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuszki bo źle przeczytałem - mówi się trudno, następnym razem dodam to jedno powtórzenie (może dwa). Największą trudność sprawiły mi 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ćwiczenia B1, ale też nie ma tragedii bo jeszcze było kilka powtórzeń zapasu . Co do reszty to bardzo fajnie wszystko poszło - pompa była, czułem się prawie jak Robert [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12955 Data: 2011-05-15 23:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trenig do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3x12 Pompki na poreczach – 3x max daj 14 serii MAX na klatkę w tygodniu, Ty masz aż 21 Triceps Wyciskanie w lezeniu waski chwyt - 12,12,12,12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3628 Data: 2013-07-19 22:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] fall startem, nie wiem czemu, zostałem ze sztangą na klacie przy 5 powtórzeniu. Ale potem cycki zapompowało i ogień :-D Próbowałem zrobić pompki na poręczach, ale po drugiej serii po 3 reps się poddałem i zrobiłem w podporze tyłem. Dopracowałem technikę ściągania drążka wyciagu górnego, i przy 3 serii paliło nieziemsko. Klata Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-14 17:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 6. Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 s robocze 11,8,8 + 2x restpause 7. Uginanie z supinacją z hantlami 3s 10-15 powt Nogi 1. Wyprosty 4s 10-15 powt + podwójny dropset w ost serii 2. Przysiady 10x150 9x150 15x120 3. Maszyna typu Hack 12,10,8,12 4. Siady bułgarskie na Smith 2s po około 15 powt na noge 5. Przywodziciele 4s 15 max powt 6. Łydki [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7737 Data: 2020-09-08 19:16:30 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4355 Data: 2007-07-16 13:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w kazdej 3??? W sumie 10 serii. --------------------------- TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. pon 6. wt 7. czw 8. pt Zamiast Piatku [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-29 12:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam wśród 35 latków

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] z tym dalej tj. nie bedzie postepow, a jeszcze nabawisz sie szybko jakiejs kontuzji. Powinienes zaczac od takich obciazen aby wykonujac w podstawowych cwiczeniach po 4 - 5 serii z progresja ciezaru powiedzmy co trening w kazdej serii od 2,5 do 5 kg - zalezy od cwiczenia po 8 - 10 tygodniach dojsc do tych obciazen ktore masz teraz lub nawet w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5188 Data: 2012-11-01 11:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Znów kombinowałem z dobiciem makro. Od dziś będę się starał planować wszystkie posiłki na kolejny dzień. Jutro kolejny trening, tym razem czas na martwy ciąg i kilka serii brzucha. Liczę na podobnie udaną sesję jak podczas ostatniego wyciskania żołnierskiego. Nie mam dziś żadnego zdjęcia do dziennika, więc wstawię dobry kawałek na [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2015-10-01 20:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na te narzekania. Było strasznie ciężko.Do 100 kg na patyku było fajnie, ale asysta już szła ciężko (zazwyczaj cały trening klatki szedł dość lekko oprócz najcięższej serii). Do wiosłowania hantlem musiałem się bardzo przyłożyć, ostatnia seria mnie wprost zniszczyła. Wiedziałem, że w pewnym momencie redukcji skończy się dzień dziecka. [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2015-11-21 14:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)